فِٹ رہنے کا مقصد حاصل کرنے میں زندگی بھر لگتی ہے۔ جم یا پارک میں وقت گزارنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا جب تک کہ آپ کے پاس شیڈول، آپ کے آس پاس کے لوگ اور آپ کی خود آگاہی نہ ہو۔ اپنے آپ کو باہر جانے اور اپنے بلاک کے ارد گرد چہل قدمی کرنے کی اجازت دینا آپ کے دل کے لیے ایک اچھی ورزش ہوگی، آپ طبیعت کے ساتھ تناؤ سے نجات دلانے میں کچھ وقت گزاریں گے، اپنے مقامی پڑوس کے بارے میں جانیں گے، اور اپنے جسم کو حرکت دینے کے طریقے کے بارے میں بہتر سمجھیں گے۔ جب آپ ورزش کر رہے ہوں تو ہر وقت اپنے لیے جگہ بنانا یاد رکھیں۔ چھوٹی جگہیں جو زیادہ جگہ نہیں لیتی ہیں جیسے میز، کرسی، اور سونے کے کمرے کا ایک کونا آپ کے لیے دوسری چیزوں سے مشغول نہ ہونا آسان بنا سکتا ہے۔

ورزش کو پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ ایک مختصر ورزش کر سکتے ہیں، تو اس کے لیے جائیں۔ متحرک رہنے کے طریقے تلاش کریں جو تھکا دینے والی، بورنگ یا زیادہ تکلیف دہ ورزش سے زیادہ آرام دہ ہوں۔ ورزش کرتے وقت موسیقی سنیں۔ وقفے لیں۔ جب آپ ورزش کر رہے ہوں یا کام چلا رہے ہوں، تو آپ کو اسے ہر وقت ایک ہی جگہ پر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی گھڑی اور دوسرے لوگوں کے سامنے اتنا "نہیں" کہیں۔ جب آپ گھر پر ہوتے ہیں تو آپ کو اپنے ٹی وی اور لیپ ٹاپ سے شور کی نمائش کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہوتا ہے کہ آپ بیٹھے یا لیٹے ہوئے ہیں جب آپ پڑھ رہے ہیں یا دوسرے کام کر رہے ہیں۔ یہ آسان ورزش ہر روز کریں اور آپ کے لیے اپنی بہتری کو محسوس کرنا آسان ہو جائے گا۔


اپنی موٹر مہارتوں کو استعمال کریں اور کھیل کھیلیں۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کو ایک اچھا مکینک بننے کے لیے اچھی حالت میں ہونا چاہیے، آپ کو اتنا ہوشیار ہونا چاہیے کہ ڈرائیونگ کے دوران آپ کو کسی حادثے کا شکار نہ ہو، اور آپ کو اپنی پسند کے دوڑ اور ایروبک ایروبک ورزش میں داخل ہونے کے لیے تیار ہونا چاہیے۔ ہم میں سے بیشتر پہلے ہی کسی چیز میں مہارت رکھتے ہیں۔ ہم کہنیوں کے اوپر بیٹھ کر ٹرائیسپ کرل کر سکتے ہیں، ٹرائیسپ مسلز ہماری انگلیوں میں سڑ جائیں گے اور سکڑ جائیں گے جس سے ہمیں شکل میں آنے میں مدد ملے گی! گاڑی میں موجود تمام خلفشار کو دور کریں، گاڑی چلاتے وقت موسیقی سنیں جب آپ ادھر ادھر دوڑ رہے ہوں، کھیل کھیلیں۔ وہ لوگ جو کسی خاص مقصد کے ساتھ کھیل کھیلتے ہیں صحت مند سمجھے جاتے ہیں اور دل کی بیماری کے ہسپتال میں داخل ہونے کی شرح کم ہوتی ہے۔ کھیل کھیل کر ہم شکل اختیار کرتے ہیں، اگر آپ اپنے پٹھوں کو ورزش کرتے ہیں، تو آپ کے لیے پارک میں دوڑنا، فٹ بال کھیلنا، موٹر سائیکل چلانا، اور فٹ بال کھیلنا آسان ہو جائے گا۔ اگر آپ کو کوئی کھیل پسند نہیں ہے تو سیر کے لیے باہر نکلیں، لفٹ کے بجائے سیڑھیاں چڑھیں اور ڈرائیو کے دوران کچھ وقت اپنے لیے فٹ کریں۔ آپ یہ بھی دیکھیں گے کہ آپ کا موڈ کیسے بہتر ہوگا۔ زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمیاں کریں جتنی آپ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اس لیے ورزش کرتے ہیں کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ورزش کرنے سے بہتر ہیں کہ آپ کو چند پاؤنڈز کم کرنے، چند پاؤنڈ جلانے، یا اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔


صحت مند کھانا صحت مند کھانا اس کی آواز سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ آپ صحت مند بننے میں مدد کے لیے آسانی سے صحت مند کھانا خرید سکتے ہیں۔ اگر آپ یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں، تو آپ ٹیک آؤٹ کھانے کا آرڈر دے سکتے ہیں لیکن سب سے بڑا کھانا نہیں جس کی آپ کو ضرورت ہوگی۔ آپ کو فاسٹ فوڈ اور تیز آرام دہ ریستوراں میں چھوٹی پلیٹیں نظر آسکتی ہیں لیکن جب آپ باہر لے جانے کا آرڈر دیتے ہیں تو یہ کھانا حاصل کرنے سے سستا اور آسان ہوتا ہے جو آپ گروسری اسٹور سے خرید سکتے ہیں۔ اگر آپ گروسری اسٹور سے کھانا خریدتے ہیں، تو آپ کو صحت مند کھانے اور کھانے کی اشیاء کا وسیع انتخاب ملے گا جو آپ کے صحت مند رہنے کے لیے کام کرے گا۔ اس کے علاوہ، ان دکانوں سے بچیں جو بہت زیادہ سنترپت چربی، شکر اور سوڈیم پیش کرتے ہیں۔ وہ چیز جو آپ کے لیے صحت بخش کھانا مشکل بنا دے گی وہ یہ ہے کہ آپ کے پاس اسٹور میں یہ تمام پرکشش اور غیر صحت بخش کھانے ہوں گے۔ اپنا دوپہر کا کھانا نکالنے کی کوشش کریں، ہو سکتا ہے آپ کے پاس رات کا کھانا کھانے کے لیے وقت نہ ہو، لیکن جب آپ باہر کھانا کھا رہے ہوں اور وزن کم کرنا چاہتے ہو، تو آپ کو گھر میں کھانے سے کہیں زیادہ پیٹ بھرنے کے لیے تیار ہونا پڑے گا، لیکن آپ طویل مدت میں صحت مند. ہو سکتا ہے آپ کا وزن فوری طور پر کم نہ ہو، لیکن کوشش کرنے میں کوئی بری بات نہیں ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں اور صحت مند کھاتے ہیں، تو آپ صحت مند ہوں گے۔


اپنے گھر کو اچھی حالت میں رکھیں تاکہ آپ آرام دہ اور صحت مند زندگی گزار سکیں۔ اپنے گھر کو صاف ستھرا اور بے ترتیبی سے پاک رکھنے سے آپ کو صحت مند بننے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کھانا پکاتے ہیں تو ایسی صحت بخش غذائیں پکائیں جو آپ کو فٹ رکھیں اور زیادہ کھانے سے بچنے میں آپ کی مدد کریں۔ اپنے گروسری کی خریداری کے بارے میں اسٹور مینیجر سے بات کریں اور وہ آپ کو بہترین کھانے کی تجویز کریں گے جو آپ خرید سکتے ہیں۔ ہر مہینے اپنی گروسری کی خریداری کا منصوبہ بنائیں تاکہ آپ ہر وقت کھانا کھا سکیں۔ اگر آپ کے پاس گروسری کی خریداری کی اچھی فہرست ہے، تو آپ کے لیے صحت مند رہنا اور صحت مند کھانا آسان ہو جائے گا۔ اگر آپ گروسری کی خریداری کے لیے دکان پر جاتے ہیں، تو آپ کے لیے صحت مند ہونا مشکل ہو جائے گا اگر آپ اپنی ضرورت کی چیز خریدنے سے قاصر ہیں۔ اپنی رسید کو ذخیرہ کرنے کے لیے ایک نوٹ بک استعمال کریں ورنہ آپ گروسری کی خریداری کو اپنے لیے آسان بنانے کے عمل سے واقف ہوں گے۔